 |
| Foto: freepik.com |
Kolesterol tinggi dapat menumpuk pada bagian tubuh tertentu, termasuk leher. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan kolesterol di leher.
Kolesterol diperlukan tubuh untuk membangun sel-sel yang sehat, tetapi jika kadarnya tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serangan jantung, atau penyakit lainnya. Kadar kolesterol orang dewasa sehat biasanya kurang dari 200 mg/dL.Jika kadar kolesterol Anda telah mencapai batas normal, penting untuk berhati-hati. Namun, ada banyak cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami.
Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher
Mencoba cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum memutuskan untuk mengonsumsi obat penurun kolesterol.
Selain tidak menyebabkan efek samping, cara alami juga lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kolesterol sebenarnya bisa diturunkan melalui konsumsi obat kolesterol alami atau obat yang diresepkan oleh dokter.
Namun, dokter umumnya akan menyarankan untuk mencoba cara alami terlebih dahulu sebelum langsung mengonsumsi obat. Berikut adalah beberapa cara menghilangkan kolesterol di leher:
1. Batasi Asupan Gula
Cara menghilangkan kolesterol di leher yang pertama adalah dengan mengontrol asupan gula. Beberapa orang beranggapan bahwa gula hanya terkait dengan penyakit diabetes, tetapi konsumsi gula berlebihan juga dapat mempengaruhi kolesterol.
Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula dapat menyebabkan hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menghambat enzim yang memecah kolesterol trigliserida.
Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, dan karbohidrat bertepung.
2. Hindari Lemak Trans
Orang yang menderita kolesterol tinggi harus menghindari asupan lemak trans yang tinggi, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).
Lemak trans ditemukan secara alami dalam jumlah kecil dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju. Selain itu, lemak trans juga terkandung dalam lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi melalui proses hidrogenasi, yang membuat bahan makanan memiliki tekstur yang lebih baik (renyah) dan rasa yang lebih gurih.
Beberapa makanan yang kaya akan lemak trans antara lain gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.
3. Jangan Makan Berlebihan dan Perhatikan Kalori
 |
| Foto: Sakit Leher (Spineuniverse.com) |
Cara menghilangkan kolesterol di leher selanjutnya adalah dengan menghindari makan berlebihan. Makan berlebihan dapat meningkatkan berat badan, yang berisiko meningkatkan kadar kolesterol tubuh.
Jadi, penting untuk memperhatikan porsi makanan dan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pastikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh sesuai dengan kebutuhan Anda.
Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari. Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tidak hanya mempengaruhi kolesterol, tetapi juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.
4. Hindari Rokok
Jadi, penting untuk memperhatikan porsi makanan dan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pastikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh sesuai dengan kebutuhan Anda.
Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat rata-rata membutuhkan 2.000 kalori per hari. Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tidak hanya mempengaruhi kolesterol, tetapi juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya.
4. Hindari Rokok
 |
| Foto liputan6.com |
Merokok merupakan kebiasaan yang tidak baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Rokok dapat menyebabkan banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker. Rokok juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Asap rokok dapat merusak pembuluh darah, memperlambat aliran darah, dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke, serta untuk menjaga kesehatan secara umum, penting untuk menghindari merokok.
Jika Anda merokok, sebaiknya berusaha untuk segera berhenti. Banyak program dan bantuan tersedia untuk membantu Anda dalam berhenti merokok.
5. Perbanyak Asupan Makanan Berserat
Makanan berserat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Serat dapat membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sehingga dapat mengurangi kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh.
Beberapa makanan yang kaya akan serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan bahan makanan olahan yang mengandung bahan baku utama dari biji-bijian seperti gandum, oat, dan sereal.
Selain itu, mengonsumsi minyak nabati seperti minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak kacang-kacangan juga dapat membantu meningkatkan asupan serat.
Selain meningkatkan asupan serat, penting juga untuk mengonsumsi air yang cukup untuk membantu penyerapan serat dengan baik.
6. Rutin Olahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Olahraga yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol adalah olahraga aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur selama setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 hari per minggu.
7. Kurangi Stres
 |
| Foto: Stres Bekerja (Womenshealth.gov) |
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Medicine (Baltimore), stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Hal ini disebabkan karena stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam mempertahankan kolesterol baik (HDL).
Selain itu, stres juga dapat menyebabkan respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Oleh karena itu, untuk menghilangkan kolesterol tinggi secara alami, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres antara lain melakukan meditasi, yoga, latihan fisik, dan menjaga hubungan yang baik dengan orang lain.
8. Tidur yang Cukup
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Frontiers in Genetics, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang kurang tidur cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres.
Oleh karena itu, salah satu cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami adalah dengan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam per hari. Pastikan juga untuk mempertahankan pola tidur yang teratur, dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Itulah beberapa cara menghilangkan kolesterol di leher secara alami. Namun, jika kondisi Anda tidak kunjung membaik setelah mencoba cara-cara tersebut, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.
Posting Komentar