Sebagai ibu menyusui, Anda harus tetap memperhatikan pilihan makanan dalam menu harian Anda. Ini akan berpengaruh pada jumlah dan kualitas ASI yang dihasilkan. Salah satu pilihan makanan sehat yang dapat dicoba dan memberikan manfaat selama masa menyusui adalah buah pare.
Kandungan dalam Pare
Pare atau bitter gourd memiliki kandungan yang cukup baik untuk kesehatan. Beberapa kandungan yang terdapat dalam pare meliputi:
- Vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan daya tahan tubuh
- Vitamin A yang berperan dalam penglihatan dan pertumbuhan sel
- Vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme energi
- Serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah
- Likopen yang diketahui dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui
- Folat atau vitamin B9 yang penting untuk perkembangan otak dan kognitif bayi
- Mineral seperti potassium, magnesium, kalsium dan zat besi yang penting untuk kesehatan tulang dan darah
- Senyawa antioksidan seperti flavonoid, polifenol, dan karotenoid yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Manfaat Pare untuk Ibu Menyusui
Walaupun pare memiliki rasa yang pahit, ternyata terdapat banyak manfaat yang dapat didapatkan jika dikonsumsi saat Anda sedang menyusui. Apa saja manfaat dari pare bagi ibu menyusui?
1. Meningkatkan Jumlah Produksi ASI
Bagi Anda yang mengalami masalah dengan jumlah produksi ASI, manfaat pare dapat menjadi solusi bagi Anda. Pare telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat meningkatkan jumlah produksi ASI.
Hal ini dikarenakan kandungan zat gizi pare yang dapat merangsang produksi ASI ibu. Dalam pare, terdapat zat likopen.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa ibu yang mengonsumsi makanan yang kaya akan likopen cenderung memproduksi ASI lebih banyak.
Selain itu, pare juga kaya akan vitamin C dan A yang berperan sebagai antioksidan. Kandungan ini dapat memperkaya nutrisi ASI dan antioksidan yang terkandung dapat melindungi bayi dari berbagai infeksi dan penyakit.
2. Membantu Penuhi Kebutuhan Folat Sang Buah Hati
Manfaat lain dari buah pare adalah sebagai sumber folat bagi ibu. Folat, atau yang juga dikenal sebagai vitamin B9, sangat penting bagi perkembangan bayi.
Nutrisi ini memiliki peran utama dalam perkembangan otak dan kognitif bayi. Folat juga dikenal dapat berperan dalam pembentukan gen dan sel-sel baru.
Oleh karena itu, nutrisi ini sangat penting untuk Anda dan bayi Anda. Dengan memenuhi asupan folat, kebutuhan bayi akan terpenuhi melalui ASI yang Anda berikan.
3. Cocok Bagi Anda yang Sedang Ingin Turunkan Berat Badan
Masa kehamilan biasanya menyebabkan kenaikan berat badan beberapa kilogram. Hal ini membuat sebagian besar ibu hamil melakukan berbagai upaya untuk mengembalikan berat badan normal setelah melahirkan.
Buah pare dapat menjadi solusi untuk ini karena dapat menjadi sumber serat yang baik. Dalam 100 gram pare terdapat 2 gram serat. Makanan yang kaya akan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan.
Anda juga dapat menjadikan pare sebagai camilan sehat untuk mempercepat program diet yang sedang Anda jalani.
Menurut penelitian Beneficial Role of Bitter Melon Supplementation in Obesity and Related Complications in Metabolic Syndrome, pare dapat membantu mengurangi obesitas dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, pare merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini juga akan berdampak pada bayi Anda.
Sebagian besar nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan juga akan didapatkan oleh bayi Anda dari ASI. Hal ini akan membuat sistem imun bayi Anda lebih kuat dan kurang mudah sakit.
Baca Juga: 8 Obat Tradisional untuk Badan Lemas dan Lesu agar Lebih Bertenaga
Namun, tetap penting untuk mengonsumsi pare dalam jumlah yang wajar, karena terlalu banyak mengonsumsi pare dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, dan nyeri perut.
Ternyata banyak sekali manfaat yang didapat dari buah pare bagi ibu hamil. Jika Anda masih ragu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa porsi pare yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari.
Sumber:
https://www.orami.co.id/magazine/manfaat-pare-untuk-ibu-menyusui
Posting Komentar