 |
| Rebonally.com |
Vitamin B adalah sekelompok vitamin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Ada 8 jenis vitamin B yang terbagi menjadi 2 kelompok, yaitu B-kompleks dan vitamin B individual. Kelompok B-kompleks terdiri dari vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin). Sedangkan vitamin B individual terdiri dari vitamin B4 (adenin), B8 (inositol), dan B11 (para-aminobenzoic acid).
Vitamin B1 (thiamin) berperan dalam metabolisme karbohidrat dan produksi energi, serta menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf, termasuk kelelahan, kebingungan, dan depresi.
Vitamin B2 (riboflavin) berperan dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat serta menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata. Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan iritasi pada kulit, rambut rontok, dan gangguan pada mata.
Vitamin B3 (niacin) berperan dalam metabolisme energi dan sintesis hormon serta menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan gangguan pada kulit, mulut, dan sistem pencernaan, serta merusak sistem saraf.
Vitamin B5 (pantotenat) berperan dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan asam amino serta menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, dan gangguan pada kulit.
Vitamin B6 (piridoksin) berperan dalam metabolisme protein dan asam amino serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan gangguan pada sistem kekebalan tubuh.
Vitamin B7 (biotin) berperan dalam metabolisme lemak dan karbohidrat serta menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Kekurangan vitamin B7 dapat menyebabkan rambut rontok, kulit kering, dan kerusakan pada kuku.
Vitamin B9 (folat) berperan dalam sintesis DNA dan sel darah merah serta menjaga kesehatan janin selama kehamilan. Kekurangan vitamin B9
Buah yang Memiliki Kandungan Vitamin B
Selain daging dan sayur, ada pula beberapa buah yang memiliki kandungan vitamin B. Vitamin B ialah vitamin yang terlarut di air yang perlu untuk beragam proses badan.
Vitamin B banyak mengandung dalam beragam macam makanan, terhitung buah-buahan. Sehari-harinya, badan membutuhkan konsumsi vitamin dan gizi yang cukup, supaya bisa hidup sehat. Buah tersebut diantaranya:
1. Alpukat
 |
| Foto: Buah Alpukat by Canva |
Alpukat ialah sumber vitamin B6 selainnya mikronutrien penting yang lain seperti magnesium dan tembaga. Beragam nilai nutrisi ini membuat alpukat dapat menolong mekanisme ketahanan tubuh menantang virus serta bakteri.
Selainnya vitamin B6, alpukat memiliki kandungan beragam tipe vitamin B yang lain. Terhitung vitamin B2, B3, B5, dan B9 (folat). Alpukat tinggi lemak tidak jemu tunggal. Buah ini memberi beragam faedah bila kamu memasukkan ke skema makan yang bervariatif dan sehat.
2. Jeruk
 | |
|
3. Apel
 |
| Foto: Buah Apel by Canva |
Apel memiliki kandungan vitamin B12 yang tinggi. Disamping itu, buah ini memiliki kandungan riboflavin atau vitamin B2, yang dapat menolong badan mempernyerap energi dari makanan dan bertindak selaku anti-oksidan dengan menantang radikal bebas.
4. Pisang
 |
| Foto: Buah Pisang by Canva |
Buah yang lain yang memiliki kandungan vitamin B ialah pisang. Tipe vitamin B yang terdapat di dalam buah ini ialah vitamin B12. Disamping itu, pisang kaya serat, yang bisa menolong menangani sembelit.
5. Blueberry
 |
| Foto: Buah blueberry by Canva |
Blueberry ialah buah yang mempunyai kandungan B12 yang tinggi. Disamping itu, buah ini kaya anti-oksidan, yang menolong mempertahankan kesehatan kulit dan badan keseluruhannya.
6. Mangga
 |
| Foto: Buah Mangga by Canva |
Mangga sebagai buah yang memiliki kandungan vitamin B. Rasanya yang manis dan teksturnya yang halus, membuat beberapa orang menyenangi buah ini.
Baca Juga: Rekomendasi Obat Penurun Kolesterol
Kenapa Vitamin B Penting?
Beragam tipe vitamin B mainkan peranan khusus pada tubuh. Khususnya menolong menolong enzim yang berperan merusak minum dan makan yang dimakan dengan fungsi-fungsi, diantaranya:
- Melepas energi dari protein, karbohidrat, dan lemak.
- Merusak asam amino.
- Mengalihkan oksigen dan energi ke semua badan.
- Disamping itu, vitamin B menolong sel berkembang dan tumbuh biak. Beberapa macam vitamin ini menolong produksi hemoglobin badan yang perlu untuk sel darah merah.
Beberapa Manfaat Kesehatan lain dari Vitamin B:
- Memberikan dukungan peranan ketahanan tubuh. Vitamin B6 (piridoksin) memberikan dukungan reaksi biokimia dalam mekanisme ketahanan tubuh . Maka, vitamin ini bisa meningkatkan respon imun ke orang yang sakit.
- Mempertahankan kesehatan otak. Vitamin B bisa memberikan dukungan peranan otak, khususnya yang mengikutsertakan memory, perpecahan permasalahan, dan pembangunan kalimat dan kata.
- Mecegah penyakit. Vitamin B6 dan B12 berperanan dalam mengurangi resiko beragam penyakit, terhitung penyakit jantung.
Posting Komentar